10 Makanan Tinggi Kalsium yang Tak Disangka, Nomor 1 Bukan Susu!

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Selama ini kita sering mendengar bahwa susu adalah sumber kalsium terbaik. Padahal, tubuh bisa mendapatkan mineral penting ini dari berbagai jenis makanan lain yang tak kalah bergizi.

Kalsium bukan cuma penting untuk tulang dan gigi, tapi juga berperan dalam menjaga detak jantung, kontraksi otot, hingga fungsi saraf.

Kalau kamu bosan minum susu setiap hari atau tidak cocok dengan produk olahannya, jangan khawatir. Masih banyak makanan lain yang bisa jadi sumber kalsium alami.

Yuk, intip daftarnya berikut!

1. Tahu Padat

Siapa sangka, makanan sederhana seperti tahu padat justru jadi juara dalam urusan kalsium.

BACA JUGA:15 Makanan Khas Padang Paling Enak yang Wajib Dicoba, Dijamin Nagih

BACA JUGA:12 Promo Makanan dan Minuman Sepanjang Oktober 2025 yang Wajib Kamu Coba, Bikin Dompet Aman Terus!

Tahu jenis ini biasanya dibuat menggunakan kalsium sulfat sebagai bahan penggumpal, sehingga kadar kalsiumnya bisa mencapai 1.721 mg per cangkir, bahkan melebihi kebutuhan harian tubuh!

Selain tinggi kalsium, tahu juga kaya protein nabati dan rendah lemak, cocok untuk diet sehat. Kamu bisa menikmatinya dalam berbagai cara.

Mulai dari digoreng, ditumis, atau dijadikan campuran sup. Tapi perlu diingat, tidak semua tahu memiliki kandungan kalsium sama, jadi pastikan kamu membaca label gizinya.

2. Susu Skim

Walaupun bukan nomor satu, susu skim tetap jadi sumber kalsium yang sangat baik dan mudah didapat.

Dalam satu gelas besar (sekitar 16 ons), terdapat sekitar 598 mg kalsium, atau hampir setengah dari kebutuhan harian.

Selain kalsium, susu juga mengandung vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium lebih efektif. Kombinasi keduanya membuat susu tetap jadi pilihan klasik untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi.

Buat yang sedang menjaga berat badan, susu skim bisa jadi pilihan ideal karena rendah lemak tanpa mengorbankan nutrisi.

3. Yogurt Rendah Lemak

Sumber: