6 Buah dan Sayuran yang Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Nomor 5 Efeknya Mengejutkan!

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Pernah merasa sudah capek tapi tetap sulit tidur? Atau justru sering terbangun tengah malam tanpa alasan jelas?

Bisa jadi jawabannya ada di piringmu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa apa yang kita makan sepanjang hari ternyata punya pengaruh besar terhadap kualitas tidur di malam hari.

Riset dari University of Chicago Medicine bersama Columbia University menemukan, konsumsi buah dan sayuran dalam jumlah cukup berkaitan dengan tidur yang lebih dalam dan nyenyak.

Menurut Esra Tasali, salah satu peneliti, pola makan sehat bisa jadi cara alami dan hemat biaya untuk memperbaiki kualitas tidur.

Nah, biar lebih jelas, berikut beberapa jenis buah dan sayur yang bisa membantu kamu tidur lebih pulas.

BACA JUGA:Manfaat Membaca Surat Al-Kafirun Sebelum Tidur, Ampuh Lepaskan Diri dari Dosa Syirik

BACA JUGA:5 Risiko Kesehatan yang Bisa Terjadi Akibat Minum Es Teh Berlebihan, dari Gangguan Tidur Sampai Sakit Kepala

1. Pisang

Bukan cuma enak dimakan langsung atau dijadikan smoothie, pisang ternyata kaya vitamin B6 dan triptofan.

Kedua nutrisi ini penting karena membantu tubuh memproduksi serotonin, yang kemudian diubah menjadi melatonin, hormon pengatur siklus tidur.

Jadi, ngemil pisang sebelum tidur bisa membantu kamu lebih cepat terlelap.

2. Jamur

Selain jadi bahan favorit masakan, jamur mengandung vitamin D dan selenium yang penting untuk metabolisme tubuh.

Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan tidur pendek, insomnia, atau kualitas tidur yang buruk. Rutin makan jamur sekitar 35-45 gram per hari bisa membantu menjaga tubuh tetap fit dan tidur lebih teratur.

BACA JUGA:5 Langkah Sederhana Memperbaiki Pola Tidur yang Berantakan, Bikin Bangun Lebih Segar!

BACA JUGA:7 Tips Olahraga Malam Agar Hasil Optimal, Bikin Tidur Lebih Nyenyak!

3. Sayuran Berdaun Hijau

Sumber: