6 Buah dan Sayuran yang Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Nomor 5 Efeknya Mengejutkan!

Bayam, kale, hingga arugula bukan hanya baik buat diet, tapi juga mendukung kualitas tidur.

Daun hijau ini kaya akan kalium, mineral yang berperan penting dalam mengatur kontraksi otot dan mencegah kram di malam hari.

Kalau kadar kalium rendah, tidur bisa terganggu karena otot sering “protes” tiba-tiba.

4. Wortel

Jarang ada yang menyangka wortel punya peran dalam urusan tidur. Kandungan alfa-karoten di dalamnya berhubungan dengan durasi tidur yang lebih panjang.

Kalau asupan alfa-karoten kurang, risiko mengalami insomnia atau gangguan tidur lainnya bisa meningkat.

BACA JUGA:5 Minuman Pembakar Lemak yang Ampuh Diminum Saat Perut Kosong, Diet Lebih Efektif Sejak Bangun Tidur!

BACA JUGA:7 Game Mobile Ringan yang Bisa Jadi Terapi Otak Sebelum Tidur, Bikin Nyaman dan Tenang

5. Kiwi

Buah mungil ini sering direkomendasikan buat yang susah tidur. Kiwi mengandung serotonin alami, serat, dan antioksidan yang dapat memperbaiki kualitas tidur.

Dalam sebuah penelitian, konsumsi 1-2 buah kiwi sebelum tidur bisa membuat seseorang tidur lebih cepat, lebih lama, dan lebih nyenyak.

6. Jeruk dan Buah Sitrus Lainnya

Jeruk, lemon, atau jeruk nipis punya kandungan vitamin C yang melimpah. Nutrisi ini membantu menurunkan kadar hormon stres, sehingga tubuh lebih rileks menjelang tidur.

Mengombinasikan konsumsi vitamin C dengan olahraga ringan dan teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, bisa membuat tidurmu semakin berkualitas.

BACA JUGA:Benarkah Fitur Dark Mode Bikin Tidur Lebih Nyenyak? Simak Faktanya!

BACA JUGA:5 Sleepcast Terbaik untuk Mengusir Overthinking Malam Ini, Biar Tidurmu Damai dan Nyenyak!

Kalau ingin tidur lebih nyenyak tanpa harus mengandalkan obat tidur, coba perhatikan pola makanmu.

Tambahkan buah-buahan seperti pisang, kiwi, dan jeruk, serta sayuran seperti bayam, wortel, dan jamur ke dalam menu harian.

Sumber: