Konsumsi 5 Makanan Ini Secara Rutin, Bantu Tingkatkan Kesehatan Otak dan Daya Ingat!

Jadi, memasukkan telur dalam menu harian bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan otak.

3. Kacang Kenari

Di antara berbagai jenis kacang, kacang kenari (walnut) adalah salah satu yang paling bermanfaat bagi otak. 

Kandungan asam alfa-linolenat (ALA), yaitu jenis omega-3 nabati, membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif pada otak.

BACA JUGA:

• 10 Makanan Khas Lampung yang Wajib Dicoba saat Berkunjung ke Kota Tapis Berseri
• Daftar Buah yang Aman Dikonsumsi Untuk Penderita Diabetes, Tetap Manis dan Segar!

Konsumsi 30–60 gram kacang kenari per hari dapat meningkatkan fungsi kognitif dan membantu mencegah risiko penyakit Alzheimer serta demensia. 

Jadi, tidak ada salahnya menjadikan kacang kenari sebagai camilan sehat sehari-hari.

4. Blueberry

Jika ingin menjaga konsentrasi dan daya ingat, blueberry adalah pilihan tepat. Buah kecil berwarna ungu ini mengandung vitamin C, vitamin K, mangan, dan fitonutrien yang membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak.

Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi blueberry secara rutin dapat meningkatkan fungsi kognitif dan menurunkan risiko demensia. 

Kamu bisa menikmatinya langsung, mencampurnya dalam smoothie, atau menambahkannya ke sereal sebagai menu sarapan sehat.

5. Ikan Salmon

Terakhir, ada ikan salmon yang dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi sekaligus kaya asam lemak omega-3. 

Nutrisi ini berperan penting dalam perkembangan otak, menjaga kestabilan suasana hati, serta meningkatkan daya ingat.

Rutin mengonsumsi salmon dapat membantu melindungi otak dari penurunan fungsi kognitif dan bahkan menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer. Selain itu, omega-3 juga mendukung kesehatan jantung dan persendian.

Sumber: