5 Makanan yang Bisa Membuat Otak Lebih Cerdas dan Fokus, Bikin Konsentrasi Meningkat

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Apakah kamu merasa gampang hilang fokus atau sering lupa akhir-akhir ini? Mungkin otak kamu butuh asupan yang lebih baik.

Sama seperti tubuh, otak juga butuh ‘bahan bakar’ yang berkualitas supaya tetap tajam dan bisa bekerja dengan optimal.

Nutrisi seperti omega-3, antioksidan, dan vitamin B punya peran penting untuk menjaga fungsi otak agar tetap maksimal.

Nah, ada beberapa makanan yang bisa bantu otak tetap cerdas dan segar. Berikut ini lima pilihan yang bisa kamu coba konsumsi setiap hari untuk mendukung daya ingat, fokus, bahkan mood kamu. Check this out!

1. Telur

Telur adalah sumber makanan yang sangat baik untuk otak. Dengan kandungan protein yang mudah diserap tubuh, telur membantu memperbaiki jaringan, mendukung proses pencernaan, dan berperan penting dalam reaksi kimia di otak.

Kuning telur juga kaya akan kolin, yang penting untuk memproduksi asetilkolin senyawa yang membantu menurunkan kecemasan dan menjaga kesehatan otak secara keseluruhan.

2. Ikan Kecil Berlemak

Ikan kecil seperti makarel, sarden, dan herring mengandung banyak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan otak. Ikan-ikan ini lebih aman karena tidak mengandung racun sebanyak ikan besar seperti tuna.

"Ikan-ikan kecil ini tidak mengandung racun sebanyak ikan besar seperti tuna, tetapi kaya akan lemak sehat omega-3 yang penting untuk kesehatan otak," kata pakar gizi klinis Dr Stephanie J Moore, seperti dikutip dari Standard.

3. Sayuran Brassica

Brokoli, kembang kol, kubis, dan brussel sprouts adalah bagian dari keluarga brassica yang sangat baik untuk otak.

Sayuran ini kaya akan serat prebiotik, yang mendukung mikroba baik di usus. Selain itu, kandungan antioksidan dan sifat anti-inflamasi di dalamnya membantu melindungi otak dari kerusakan oksidatif.

4. Biji Labu

Biji labu mengandung zinc dan magnesium, dua mineral yang sangat penting untuk otak dan pencernaan. Selain itu, biji labu juga kaya lemak sehat yang dibutuhkan otak, karena sebagian besar struktur otak terdiri dari lemak.

Jadi, menambahkan biji labu ke dalam diet harian kamu adalah pilihan yang tepat untuk mendukung kinerja otak.

5. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dengan kandungan kakao di atas 75% bagus banget untuk otak. Selain kaya magnesium yang menenangkan sistem saraf, cokelat hitam juga mengandung polifenol yang mendukung kesehatan bakteri baik di usus.

Selain itu, kakao juga mengandung triptofan yang membantu produksi serotonin dan anandamide dua senyawa yang berhubungan dengan perasaan bahagia.

Sumber: