Rekomendasi 7 Menu Sarapan dari Ilmuwan Bisa Memperpanjang Umur dan Risiko Penyakit

Catatan: Hindari menggoreng dengan banyak minyak atau mentega.

3. Teh Hijau: Minuman Sarapan para Centenarian

Banyak orang Jepang yang hidup lebih dari 100 tahun rutin mengonsumsi teh hijau. Minuman ini kaya antioksidan seperti catechin yang bisa menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, dan meningkatkan metabolisme.

Tips sehat: Minum tanpa gula agar khasiatnya maksimal.

BACA JUGA:7 Keajaiban Sarapan Dua Telur Rebus yang Bikin Tubuh Lebih Prima, Kolesterol Tetap Aman!

BACA JUGA:7 Menu Sarapan Sehat dan Praktis yang Bisa Kamu Buat di Rumah, Gak Bikin Ribet!

4. Greek Yogurt: Probiotik yang Perkuat Usus dan Sistem Imun

Greek yogurt mengandung probiotik yang menjaga keseimbangan mikrobiota usus—komponen penting untuk kesehatan tubuh dan mental. Studi dalam Frontiers in Aging Neuroscience juga menyebut bahwa usus sehat berkaitan dengan penuaan yang lebih lambat.

Paduan sehat: Campurkan dengan madu alami dan buah beri.

5. Alpukat: Lemak Sehat yang Jaga Jantung Tetap Muda

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung dan menurunkan peradangan. Studi di Journal of the American Heart Association menyatakan konsumsi alpukat rutin dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Sarapan favorit: Alpukat di atas roti gandum dengan taburan biji wijen.

6. Kacang-Kacangan: Camilan Pagi Penambah Umur

Kacang seperti almond, kenari, dan pistachio kaya akan antioksidan, serat, dan lemak sehat. Konsumsi segenggam kacang setiap pagi dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 20%, menurut studi dari New England Journal of Medicine.

Cara nikmat: Tambahkan ke smoothie bowl atau oatmeal.

Sumber: