Daftar Buah yang Aman Dikonsumsi Untuk Penderita Diabetes, Tetap Manis dan Segar!
Ilustrasi buah stroberi-Unsplash/ Anastasia Zhenina-
JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Bagi penyandang diabetes, menjaga kadar gula darah tetap stabil memang jadi prioritas utama.
Tidak heran, banyak yang akhirnya merasa was-was ketika ingin mengonsumsi buah. Wajar saja, sebab buah mengandung fruktosa atau gula alami yang bisa memengaruhi kadar glukosa dalam tubuh.
Namun, anggapan bahwa semua buah berbahaya bagi penderita diabetes sebenarnya tidak sepenuhnya benar.
Buah justru menyimpan banyak manfaat penting. Kandungan serat, vitamin, mineral, hingga antioksidan di dalamnya bisa membantu menurunkan risiko berbagai penyakit seperti hipertensi, jantung, bahkan kanker.
Kuncinya ada pada pemilihan jenis buah yang tepat, porsinya tidak berlebihan, dan cara mengonsumsinya. Misalnya, buah utuh jauh lebih baik ketimbang jus buah yang ditambah gula.
BACA JUGA:Manfaat Dahsyat Oatmeal di Waktu Pagi: Menu Sarapan Sehat yang Ramah untuk Penderita Diabetes
BACA JUGA:10 Tanda Awal Diabetes yang Terlihat Sehari-hari, Sering Lapar dan Lemas?
Nah, supaya lebih jelas, berikut rekomendasi beberapa buah rendah gula yang aman sekaligus menyehatkan untuk penderita diabetes.
1. Kiwi
Kiwi mungkin ukurannya kecil, tapi manfaatnya besar. Buah dengan nama latin Actinidia deliciosa ini punya indeks glikemik rendah, sekitar 48,5, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah mendadak.
Kandungan seratnya juga tinggi, membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam tubuh.
Selain itu, kiwi kaya vitamin C, satu buah saja bisa memenuhi sekitar 64 persen kebutuhan harian.
Vitamin C yang bersifat antioksidan ini berperan penting dalam meningkatkan sensitivitas insulin sekaligus menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.
Rasanya yang segar dan manis alami menjadikannya camilan sehat tanpa perlu khawatir gula darah melonjak.
2. Stroberi
Buah mungil berwarna merah cerah ini bukan hanya cantik, tapi juga bermanfaat besar untuk penderita diabetes. Stroberi punya indeks glikemik rendah, sekitar 40, sehingga aman dikonsumsi.
Cek Berita dan Artikel lainnya di Google News
Sumber:
- Share:
