Tips Sehat Penuhi Kebutuhan Gizi Selama Puasa

Mengonsumsi sayur dan buah minimal 3-4 porsi per hari akan membantu memenuhi kebutuhan serat dan cairan tubuh.

4. Panduan Minum Air Putih Agar Tubuh Tetap Terhidrasi

Untuk memenuhi kebutuhan 2 liter cairan per hari, berikut adalah jadwal minum air putih yang disarankan:

• 2 gelas saat berbuka puasa
• 1 gelas sebelum tarawih
• 1 gelas setelah tarawih
• 2 gelas sebelum tidur
• 2 gelas saat sahur

Dengan mengikuti pola ini, tubuh akan tetap terhidrasi dengan baik meskipun sedang menjalankan puasa.

BACA JUGA:5 Kreasi Olahan Tahu Lezat untuk Buka Puasa dan Sahur

5. Hindari Makan Terlalu Larut Malam

Dr. Nurhayati menyarankan agar makan terakhir dilakukan minimal 2 jam sebelum tidur. 

Hal ini bertujuan untuk:

• Mengoptimalkan pencernaan makanan
• Mencegah asam lambung naik saat tidur
• Menghindari sendawa yang bisa mengganggu kenyamanan tidur

6. Efisiensi Biaya Tanpa Mengorbankan Gizi

Di tengah kebijakan efisiensi yang diterapkan pemerintah, masyarakat tetap bisa memenuhi kebutuhan gizi tanpa mengeluarkan banyak uang. 

Beberapa bahan makanan yang murah namun bergizi antara lain:

• Telur, tempe, dan tahu sebagai sumber protein murah
• Sayuran pekarangan seperti daun beluntas dan daun singkong
• Buah lokal seperti pepaya dan jambu biji yang lebih murah dibandingkan buah impor

Dengan perencanaan makan yang baik, kita bisa tetap sehat, bugar, dan berenergi selama puasa tanpa harus mengeluarkan biaya yang besar.

Menjalankan puasa selama satu bulan penuh membutuhkan perencanaan pola makan yang baik agar tubuh tetap sehat dan bertenaga. 

Memilih makanan yang bergizi, memperhatikan asupan cairan, serta menghindari pemanis buatan dan makanan berlemak berlebih akan membantu tubuh tetap prima selama Ramadan.

Dengan menerapkan tips dari Dr. Nurhayati, kita bisa menjalani puasa dengan lebih sehat, hemat, dan penuh energi! 

Sumber: