5 Langkah Sederhana Memperbaiki Pola Tidur yang Berantakan, Bikin Bangun Lebih Segar!

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Pernah merasa sudah tidur lama tapi tetap bangun dalam kondisi lelah? Atau malah sering terbangun tengah malam tanpa alasan jelas?

Pola tidur yang kacau bisa bikin tubuh lesu, mood berantakan, bahkan bikin imun drop. Sayangnya, kebiasaan begadang atau bangun siang sering jadi penyebab yang kita anggap sepele.

Padahal, tidur itu bukan sekadar memejamkan mata. Ada ritme alami tubuh, disebut ritme sirkadian yang mengatur kapan kita merasa mengantuk dan segar kembali.

Kalau ritme ini rusak, produktivitas, fokus, dan kesehatan mental ikut kena imbasnya. Untungnya, pola tidur masih bisa dibenahi dengan beberapa langkah sederhana berikut.

1. Jaga Asupan Sebelum Tidur

Kopi di malam hari, camilan manis, atau makan besar menjelang tidur bisa bikin tubuh tetap “siaga” saat seharusnya istirahat.

BACA JUGA:Jangan Lakukan 6 Hal Ini Sebelum Tidur, Jika Tidak Ingin Dikunjungi Tamu Tak Kasat Mata Malam Hari

BACA JUGA:7 Ritual Malam yang Bantu Kamu Tidur Lebih Nyenyak, Bangun Jadi Lebih Segar!

Pencernaan yang masih bekerja keras pun bisa mengganggu kualitas tidur. Cobalah mengganti kopi malam dengan teh herbal atau air hangat, dan beri jeda minimal dua jam antara makan malam dan waktu tidur.

2. Batasi Paparan Layar di Jam-jam Terakhir Sebelum Tidur

Sinar biru dari ponsel, laptop, atau TV bisa menipu otak seolah masih siang hari, sehingga hormon melatonin yang bikin kita mengantuk jadi terhambat.

Idealnya, berhenti menatap layar minimal satu jam sebelum tidur. Ganti dengan aktivitas santai seperti membaca buku, menulis jurnal, atau sekadar stretching ringan.

3. Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama

Tidur siang sebentar memang menyegarkan, tapi kalau kebablasan atau dilakukan sore hari, efeknya malah bikin susah tidur malam.

Batas aman adalah 20-30 menit sebelum pukul 3 sore. Kalau kantuk menyerang di luar jam itu, coba lawan dengan bergerak atau melakukan aktivitas ringan.

BACA JUGA:5 Alasan Terus Merasa Lelah Meski Sudah Cukup Tidur, Jangan Disepelekan!

BACA JUGA:5 Rutinitas Malam Perempuan Sukses, Cara Santai Tapi Prdiktif Sebelum Tidur, Mudah Ditiru!

4. Ciptakan Kamar yang Nyaman untuk Tidur

Sumber: