Susah BAB? Coba Perbaiki Pencernaan dengan 5 Langkah Gampang Ini!

BACA JUGA:7 Jenis Teh yang Bermanfaat untuk Kesehatan Usus: Baik untuk Redakan Gangguan Pencernaan

3. Serat Itu Teman Baik Ususmu

Kalau perut bisa bicara, dia pasti bilang, “Tolong kasih aku serat!” serat bekerja seperti penyapu yang membersihkan sisa makanan di saluran pencernaan dan membantu usus bergerak lebih lancar.

Coba tambah konsumsi buah (apel, pir, pepaya), sayur hijau, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Tapi ingat, jangan langsung mengonsumsi banyak dalam sehari kalau kamu belum terbiasa.

Naikkan secara bertahap biar perut nggak kaget.

Target idealnya adalah 25–30 gram serat per hari. Boleh dicek dari label nutrisi kalau kamu suka makanan kemasan.

4. Minum Air Jangan Tunggu Haus

Usus juga butuh pelumas, dan air adalah yang terbaik. Kurang cairan bisa bikin feses jadi keras, kering, dan susah dikeluarkan. Makanya, pastikan kamu cukup minum air putih sepanjang hari.

Kalau bosan dengan air putih, kamu bisa makan buah-buahan tinggi air seperti semangka, jeruk, dan mentimun. Minum infused water juga boleh banget kalau pengin yang lebih segar.

5. Jangan Remehkan Stres

Kamu lagi nggak sembelit, tapi pikiran kamu, iya. Yup, stres itu bisa bikin usus jadi males gerak. Coba deh sadari, pas kamu lagi overthinking atau tegang, perut sering terasa nggak nyaman, kan?

Cobalah luangkan waktu buat me-time. Bisa dengan meditasi, journaling, mendengarkan musik santai, atau bahkan mendekor toilet biar terasa lebih homey.

BACA JUGA:8 Manfaat Alami Bunga Melati yang Jarang Diketahui, Salah Satunya Dapat Atasi Sistem Pencernaan

BACA JUGA:5 Resep Herbal dr. Zaidul Akbar untuk Memperkuat Sistem Pencernaan dan Meningkatkan Imunitas Tubuh

Suasana toilet yang nyaman bisa bantu kamu lebih rileks saat “duduk di singgasana.”

Setiap tubuh punya cara kerja yang berbeda. Tapi kalau kamu sudah menerapkan semua tips di atas selama beberapa minggu dan tetap merasa sulit atau tidak puas saat BAB, jangan ragu konsultasi ke dokter. Bisa jadi ada kondisi medis lain yang perlu diperiksa lebih lanjut.

Ingat ya, lancar bukan soal frekuensi saja. Bahkan kalau kamu BAB setiap hari tapi masih terasa “nanggung” atau kurang tuntas, itu juga bisa jadi tanda konstipasi.

Sumber: