9 Cara Turunkan Gula Darah Secara Alami Tanpa Harus Minum Obat, Sederhana dan Efektif!
Ilustrasi gula darah-Unsplash/ Sweet Life-
JAKARTA, RADARPENA.CO.ID – Gula darah tinggi sering bikin khawatir. Tapi tenang, kamu nggak selalu harus buru-buru minum obat.
Dengan sedikit perubahan gaya hidup dan pola makan, tubuh sebenarnya punya kemampuan alami untuk menjaga kadar gula tetap stabil.
Secara alami, tubuh menggunakan hormon insulin untuk mengatur kadar gula (glukosa) dalam darah.
Tapi kalau produksi insulin terganggu atau tubuh mulai nggak responsif terhadapnya, kadar gula bisa naik dan berisiko berkembang jadi diabetes tipe 2.
Nah, biar nggak sampai ke tahap itu, yuk mulai jaga kadar gula sejak dini. Berikut ini 9 cara simpel dan alami yang bisa kamu terapkan sehari-hari. Riset dan para ahli kesehatan juga mendukung tips-tips ini, lho!
BACA JUGA:Gula Darah Tembus 484 Mg/ Mpk Atiek Masuk Rumah Sakit, Kondisinya Mengkhawatirkan
BACA JUGA:Ingin Makan Manis Tanpa Takut Gula Darah Naik? Ini Tipsnya!
1. Perbanyak Serat di Menu Harian
Serat, terutama yang larut, bisa bantu memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah. Artinya, gula darah nggak langsung melonjak setelah makan.
Kamu bisa dapat serat dari sayuran hijau, buah utuh (bukan jus), biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Bonusnya, makanan berserat juga bikin kenyang lebih lama, bisa bantu jaga berat badan dan nafsu makan.
2. Jangan Lupa Minum Air Putih
Dehidrasi bisa bikin gula darah naik karena ginjal jadi nggak optimal dalam membuang kelebihan gula lewat urin. Jadi, pastikan kamu minum air putih cukup setiap hari, bukan cuma pas lagi haus.
Studi tahun 2021 juga mendukung hal ini, orang yang cukup minum air punya risiko lebih rendah mengalami hiperglikemia (gula darah tinggi).
3. Coba Jalan Santai Setelah Makan
Daripada langsung duduk atau rebahan habis makan, lebih baik jalan kaki santai selama 10–15 menit. Aktivitas ringan ini bisa bantu tubuh memproses glukosa lebih baik dan tingkatkan respons insulin.
Nggak perlu olahraga berat, yang penting rutin dilakukan.
BACA JUGA:8 Sarapan yang Dilarang untuk Penderita Diabetes: Waspada Peningkatan Gula Darah
Cek Berita dan Artikel lainnya di Google News
Sumber:
- Share:
