10 Menit Cukup! Gerakan Olahraga di Rumah untuk Atasi Capek Setelah Pulang Kerja

Durasi: 1 Menit

Gerakan ini membantu melemaskan otot bahu dan lengan yang tegang karena terlalu lama mengetik.

Caranya:

Berdiri tegak, rentangkan tangan sejajar bahu, lalu buat gerakan melingkar ke depan selama 30 detik dan ke belakang 30 detik.

2. Shoulder Rolls (Putar Bahu)

Durasi: 1 Menit

Efektif untuk meredakan ketegangan di bahu dan leher.

Caranya:

Putar bahu ke depan selama 30 detik, lalu putar ke belakang selama 30 detik. Tarik napas dalam saat memutar.

3. Leg Swings (Ayunan Kaki)

Durasi: 1 Menit per Kaki

Membantu melancarkan sirkulasi darah di kaki yang pegal karena duduk terlalu lama.

Caranya:

Pegang dinding untuk keseimbangan, ayunkan satu kaki ke depan dan belakang selama 1 menit. Ganti kaki.

4. March in Place

Sumber: