10 Aktivitas Fisik Aman untuk Kesehatan Jantung Setelah Serangan Jantung, Ringan dan Bermanfaat

BACA JUGA: Manfaat Infused Water Kurma: Tingkatkan Fungsi Otak dan Sehatkan Jantung

BACA JUGA:Terapkan Yuk! 7 Tips Efektif Agar Tidak Malas Berjalan Kaki di Pagi Hari, Jantung Sehat dan Memperpanjang Usia

5.  Bersepeda

Bersepeda baik untuk kekuatan tubuh bagian bawah sekaligus menjaga jantung tetap aktif. Gunakan sepeda statis di dalam ruangan jika cuaca tidak bersahabat.

Awali dengan intensitas rendah dan durasi singkat, lalu tingkatkan bertahap. Yang penting: jangan memaksakan diri, dan tetap dengarkan sinyal dari tubuhmu.

6.  Latihan Kekuatan

Angkat beban ringan juga bisa membantu menjaga kebugaran jantung, selama dilakukan dengan cara yang benar. Gunakan beban kecil dan fokus pada teknik yang aman.

Jangan menahan napas saat mengangkat beban, karena bisa memicu lonjakan tekanan darah. Dan, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum memulai latihan jenis ini.

7. Joging atau Lari Pelan

Kalau kamu adalah pelari sebelum serangan jantung, jangan khawatir kamu masih bisa berlari, asal bertahap. Mulailah dari berjalan, lalu joging ringan selama beberapa menit.

Hindari lari kompetitif atau sprint, dan pastikan jantungmu tidak bekerja terlalu keras di awal masa pemulihan.

8. Rowing Machine

Alat ini sering terlupakan, padahal efektif untuk melatih seluruh tubuh sekaligus menjaga detak jantung tetap aktif. Gunakan rowing machine selama 10–15 menit dan kombinasikan dengan treadmill atau sepeda statis.

Gerakan dayung membantu memperkuat punggung, bahu, lengan, hingga otot kaki.

BACA JUGA:80 Persen Penyakit Jantung Bisa Dicegah, Begini Caranya Menurut Ahli

BACA JUGA:Resep Herbal ala dr Zaidul Akbar: Bersihkan Lemak di Jantung dan Pembuluh Darah

9. Berkebun

Ingin tetap aktif tanpa harus ke gym? Coba berkebun! Memangkas tanaman, menyapu halaman, atau menanam bunga adalah aktivitas fisik ringan yang bisa memberi manfaat serupa dengan olahraga aerobik.

Tapi ingat, hindari terlalu banyak mengangkat berat dan pastikan kamu cukup minum agar tidak dehidrasi.

10. Menari

Menari adalah cara menyenangkan untuk menjaga kesehatan jantung dan mengangkat semangat. Tidak perlu gerakan koreografi rumit cukup ayunkan tubuh mengikuti irama selama 30 menit.

Sumber: