7 Tips Ampuh Menghilangkan Insomnia Secara Alami dan Efektif

4. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari smartphone, laptop, atau TV bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur.

Usahakan untuk berhenti menggunakan gadget setidaknya 1 jam sebelum waktu tidur.

5. Rutin Olahraga, Tapi Jangan Terlalu Larut

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda dapat membantu tubuh lebih rileks dan mudah tertidur di malam hari.

BACA JUGA:Prediksi Liga Italia Juventus vs Atalanta 27 September 2025

Namun, hindari olahraga berat mendekati jam tidur karena justru bisa membuat tubuh tetap aktif.

6. Latihan Pernapasan dan Relaksasi

Teknik relaksasi seperti pernapasan 4-7-8, meditasi, atau mendengarkan musik santai bisa membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres sebelum tidur.

 

Latihan ini terbukti efektif dalam mengurangi gejala insomnia ringan hingga sedang.

7. Kurangi Tidur Siang yang Berlebihan

Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sore bisa mengganggu kebutuhan tidur di malam hari.

Jika Anda ingin tidur siang, batasi waktunya maksimal 20–30 menit, dan usahakan sebelum pukul 3 sore.

Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?

Sumber: