Jarang Banyak yang Tahu, Ini Waktu Makan yang Baik Setelah Berolahraga!

Jika kamu melewatkan waktu makan yang tepat, tubuh akan kesulitan memulihkan diri. 

Akibatnya, kamu bisa merasa lemas lebih lama, rentan cedera, dan hasil olahragamu jadi kurang efektif.

Waktu Ideal: 30–60 Menit Setelah Latihan

Para ahli kebugaran dan nutrisi menyarankan agar kamu makan 30 hingga 60 menit setelah selesai berolahraga. 

Inilah yang disebut sebagai “anabolic window” atau golden window, yaitu waktu di mana tubuh sangat responsif terhadap asupan nutrisi.

Di waktu inilah proses sintesis protein otot meningkat dan sel-sel tubuh lebih cepat menyerap glukosa untuk mengisi ulang energi. 

Nutrisi yang kamu konsumsi dalam periode ini akan digunakan secara optimal untuk pemulihan dan pembentukan otot.

Jika kamu tidak makan dalam waktu tersebut, tubuh bisa mulai memecah jaringan otot untuk mengganti energi yang hilang—dan tentu kamu tidak mau kehilangan massa otot yang sudah susah payah dibentuk, bukan?

BACA JUGA:7 Manfaat Olahraga Pagi untuk Tubuh dan Kesehatan Mental: Rahasia Sehat dan Bahagia

BACA JUGA:4 Tempat Outdoor Favorit di Jakarta untuk Olahraga Seru Akhir Pekan, Ajak Tubuh dan Pikiran Segar!

Apa yang Sebaiknya Dimakan?

Kombinasi terbaik setelah olahraga adalah protein dan karbohidrat. Protein membantu memperbaiki jaringan otot, sedangkan karbohidrat membantu mengisi ulang simpanan energi di otot.

Berikut beberapa contoh menu sehat yang cocok dikonsumsi setelah olahraga:

• Dada ayam panggang + nasi merah + sayur rebus

• Protein shake + pisang

Sumber: