5 Tips Mengecilkan Lengan Bergelambir dengan Latihan Sederhana di Rumah, Gak Perlu Alat Mahal!

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Banyak orang merasa kurang percaya diri karena lengan yang terlihat besar atau bergelambir.

Wajar saja, bagian tubuh ini memang gampang menyimpan lemak, apalagi kalau jarang olahraga dan pola makan kurang terjaga.

Kabar baiknya, kamu bisa kok mulai latihan sederhana di rumah tanpa harus ke gym. Bahkan, beberapa gerakan cukup dilakukan dengan kursi atau botol air.

Yuk, intip cara mengecilkan lengan yang mudah dan bisa kamu lakukan secara rutin!

1. Tricep Dips dengan Kursi

Bagian belakang lengan alias tricep sering jadi area paling susah dikencangkan. Nah, trik simpel untuk melatihnya adalah tricep dips.

Caranya mudah, kamu tinggal duduk di kursi kokoh, letakkan tangan di tepi kursi, lalu geser tubuh sedikit ke depan.

BACA JUGA:7 Manfaat Mengonsumsi Keju Secara Rutin: Perbaiki Jaringan Otot hingga Turunkan Kadar Kolesterol

BACA JUGA:6 Workout yang Bikin Perut Rata, Bakar Lemak Perut dengan Cara Seru!

Turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga mendekati 90 derajat, lalu dorong kembali ke atas. Ulangi 12-15 kali selama tiga set.

Kalau sudah terbiasa, coba luruskan kaki lebih jauh ke depan agar tantangannya lebih terasa.

2. Arm Circles (Putaran Lengan)

Latihan ini ringan banget, tapi jangan diremehkan. Kamu hanya perlu berdiri tegak, rentangkan kedua tangan sejajar bahu, lalu putar kecil-kecil ke depan selama 30 detik, kemudian ke belakang 30 detik. Lakukan 3-4 set.

Meski sederhana, arm circles efektif melatih otot bahu dan membuat lengan lebih kencang. Bonusnya, bisa dilakukan sambil nonton drama atau dengar musik favorit.

3. Push Up untuk Lengan Lebih Kencang

Gerakan klasik yang satu ini memang gak ada matinya. Push up bukan cuma melatih dada, tapi juga bikin otot lengan dan bahu lebih kuat.

Mulailah dengan posisi tengkurap, tangan selebar bahu, turunkan tubuh perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali.

Sumber: