Cara Alami Dapatkan Asam Folat untuk Ibu Hamil Tanpa Suplemen Vitamin, Penuhi Kebutuhan Nutrisi Kehamilan

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Asam folat atau vitamin B9 merupakan nutrisi penting yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil, terutama di trimester pertama kehamilan.

Nutrisi ini berperan besar dalam mencegah cacat tabung saraf pada janin serta mendukung pertumbuhan plasenta dan perkembangan otak bayi.

Meskipun suplemen vitamin sering direkomendasikan oleh tenaga medis, ternyata ada banyak cara alami untuk memenuhi kebutuhan asam folat tanpa harus selalu mengandalkan vitamin. Berikut ini adalah beberapa sumber makanan kaya asam folat yang dapat menjadi pilihan sehat bagi ibu hamil:

1. Sayuran Hijau Gelap

Sayuran seperti bayam, brokoli, kangkung, dan sawi adalah sumber asam folat alami yang sangat baik. Mengonsumsinya secara rutin, baik dalam bentuk sayur tumis maupun rebusan, bisa membantu mencukupi kebutuhan harian ibu hamil.

2. Kacang-Kacangan dan Lentil

Kacang merah, kacang hijau, buncis, dan lentil mengandung asam folat tinggi sekaligus serat yang baik untuk sistem pencernaan selama kehamilan. Makanan ini bisa dijadikan sup, isian salad, atau lauk pendamping.

BACA JUGA:Rekomendasi Makanan dan Minuman Sehat untuk Ibu Hamil: Bantu Tumbuh Kembang Janin dan Jaga Stamina

BACA JUGA:7 Cara Ampuh Meredakan Mual Saat Hamil: Tips Aman dan Alami untuk Ibu Hamil

3. Buah-Buahan Kaya Asam Folat

Beberapa buah seperti alpukat, jeruk, pepaya, dan pisang mengandung kadar asam folat yang cukup tinggi. Selain menyegarkan, buah-buahan ini juga kaya akan vitamin C yang membantu penyerapan nutrisi lain secara optimal.

4. Hati Ayam atau Hati Sapi

Hati mengandung asam folat dalam jumlah besar, meskipun konsumsinya perlu dibatasi karena juga mengandung vitamin A yang tinggi. Konsumsilah dalam jumlah moderat dan pastikan dimasak hingga matang sempurna.

5. Biji-Bijian dan Produk Olahan Gandum

Sumber: