5 Gerakan Peregangan Sebelum Tidur: Bikin Istirahat Lebih Nyenyak, Badan Lebih Enak!
Gerakan peregangan membantu melepaskan ketegangan otot setelah seharian beraktivitas, memperlancar aliran darah, dan menurunkan stres-Istimewa--
• Buang napas, bungkukkan tubuh ke depan dari pinggul, raih jari kaki (atau sejauh yang nyaman).
• Tahan selama 30–60 detik.
Manfaat:
Menenangkan sistem saraf dan mengurangi kelelahan otot.
5. Reclining Spinal Twist
Membantu mengatasi nyeri pinggang dan mengendurkan punggung bawah.
Cara Melakukan:
• Berbaring telentang, tarik lutut kanan ke arah dada.
• Putar tubuh, arahkan lutut ke kiri, tangan kanan direntangkan ke samping.
• Tahan 30 detik, ganti sisi.
• Fokus pada napas perlahan dan dalam.
Manfaat:
Meningkatkan mobilitas tulang belakang dan memperlancar pencernaan.
Peregangan sebelum tidur bukan hanya membuat tubuh lebih rileks, tapi juga memperbaiki kualitas tidur dalam jangka panjang.
Lima gerakan ini sederhana tapi memiliki manfaat besar bagi fisik dan mental.
Cek Berita dan Artikel lainnya di Google News
Sumber:
- Share:
