5 Gerakan Peregangan Sebelum Tidur: Bikin Istirahat Lebih Nyenyak, Badan Lebih Enak!

Cocok untuk melepaskan ketegangan di tulang belakang dan pinggang.

Cara Melakukan:

• Posisikan tubuh seperti merangkak (tangan dan lutut menyentuh lantai).

• Tarik napas: lengkungkan punggung ke bawah (cow pose), angkat kepala.

• Buang napas: lengkungkan punggung ke atas (cat pose), arahkan dagu ke dada.

• Ulangi 8–10 kali dengan ritme napas.

Manfaat:

Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, mengurangi kekakuan punggung.

BACA JUGA:Sepele! Ternyata Rutin Menggantung Kaki Sebelum Tidur Hampir Mengobati Semua Penyakit

BACA JUGA:Bisa Ratakan dan Kecilkan Perut dengan Efektif, Gerakan Sederhana Ini Dapat Dilakukan Sebelum Tidur

4. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Memberi peregangan pada punggung, hamstring, dan menenangkan pikiran.

Cara Melakukan:

• Duduk dengan kaki lurus ke depan.

• Tarik napas, angkat tangan ke atas.

Sumber: