5 Gerakan Peregangan Sebelum Tidur: Bikin Istirahat Lebih Nyenyak, Badan Lebih Enak!

• Turunkan badan ke depan hingga dahi menyentuh matras atau lantai.

• Rentangkan tangan ke depan atau letakkan di samping tubuh.

• Tahan selama 1–2 menit sambil bernapas dalam.

Manfaat:

Menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan meredakan nyeri punggung bawah.

2. Legs Up the Wall (Viparita Karani)

Gerakan ini membantu mengurangi pembengkakan kaki dan memberi rasa tenang.

Cara Melakukan:

• Berbaring dengan punggung di lantai, dekat dinding.

• Angkat kedua kaki lurus ke atas dan sandarkan pada dinding.

• Letakkan tangan di samping tubuh atau di atas perut.

• Tahan 5–10 menit sambil bernapas perlahan.

Manfaat:

Meningkatkan sirkulasi, mengurangi kelelahan kaki, dan menenangkan pikiran.

3. Cat-Cow Stretch

Sumber: