7 Tips Makan Sehat untuk Pekerja Kantoran agar Tetap Bugar dan Fokus Seharian

Gantilah minuman manis seperti soda atau boba dengan air putih atau infused water agar tubuh tetap terhidrasi tanpa tambahan kalori berlebih.

4. Sediakan Camilan Sehat di Meja Kerja

Daripada ngemil keripik atau biskuit tinggi gula, pilih camilan sehat seperti buah potong, kacang almond, atau yogurt rendah lemak. 

Menurut Cleveland Clinic, camilan sehat di antara jam makan bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lapar berlebihan. Camilan juga membantu menjaga energi saat pekerjaan menumpuk.

BACA JUGA:

• 7 Rutinitas Pagi Sederhana untuk Hidup Lebih Produktif dan Bahagia Sepanjang Hari
• Anemia Jadi Masalah Serius bagi Wanita Indonesia, Dokter Ingatkan Bahaya Minum Kopi Setelah Makan!

5. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi bisa menurunkan fokus dan membuat tubuh cepat lelah. Pastikan kamu minum air putih minimal 8 gelas sehari. 

Gunakan botol minum pribadi di meja kerja agar lebih mudah diingat. Jika bosan dengan air putih biasa, tambahkan potongan lemon atau mentimun untuk rasa yang lebih segar.

6. Pilih Menu Makan Siang Bergizi

Saat makan siang, usahakan memilih makanan yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan serat. Hindari makanan berminyak berlebihan yang bikin kantuk di sore hari. 

Pilihan seperti nasi merah, ayam rebus, dan sayur tumis bisa jadi kombinasi ideal. Dikutip dari EatRight.org, makan siang bergizi membantu menjaga energi hingga jam kerja berakhir.

7. Hindari Makan Larut Malam

Banyak pekerja kantoran yang baru sempat makan malam setelah pulang kerja. Padahal, makan terlalu malam bisa mengganggu pencernaan dan meningkatkan risiko obesitas. 

Sebaiknya, makan malam maksimal dua jam sebelum tidur, dengan menu ringan seperti sup sayur atau salad.

Sumber: