Rekomendasi 5 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur

BACA JUGA:10 Manfaat Labu Siam untuk Kesehatan Tubuh, Apa Saja?

2. Teh Camomile

Teh camomile adalah teh yang cukup populer. Teh ini terkenal akan kandungan flavonnya. Flavon adalah golongan antioksidan yang mengurangi peradangan yang memicu penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung. Tidak sampai di situ saja, teh herbal ini juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit.

Apigenin, sejenis antioksidan yang terkandung dalam teh camomile, bekerja mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia. Minum teh camomile sebelum tidur tentunya patut untuk dicoba jika kamu ingin meningkatkan kualitas tidur.

3. Buah Kiwi

Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi. Satu buah dapat mengandung 42 kalori dan sejumlah besar nutrisi, seperti vitamin C, folat, potasium, dan berbagai mineral lainnya. Mengonsumsi buah kiwi dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol. Efek ini disebabkan oleh tingginya jumlah serat dan antioksidan karotenoid yang tersedia dalam buah kiwi. Serotonin dan antioksidan dalam kiwilah yang mampu meningkatkan kualitas tidur kamu. 

BACA JUGA:Sial Terus Sepanjang Tahun 2024, 5 Shio Ini Harus Waspada! Ada Shio Kamu?

4. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel adalah sumber vitamin D yang luar biasa. Selain vitamin D, ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). EPA dan DPA dikenal untuk mengurangi peradangan. Selain itu, asam lemak omega-3 dapat melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.

Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak juga berpotensi meningkatkan kualitas tidur. Sebab, kedua zat ini telah terbukti meningkatkan produksi serotonin.

5. Kacang Kenari

Kacang kenari menyediakan lebih dari 19 vitamin dan mineral. Beberapa di antaranya adalah magnesium, fosfor, mangan, dan tembaga. Kacang kenari juga termasuk jenis kacang yang mengandung asam lemak omega-3 dan asam linoleat serta sumber melatonin yang baik. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, asam lemak omega 3 dan melatonin mampu meningkatkan kualitas tidur. 

Itulah beberapa makanan yang mampu membuat kamu tidur nyenyak. Semoga bermanfaat.

Sumber: