7 Tips Olahraga Malam Agar Hasil Optimal, Bikin Tidur Lebih Nyenyak!

BACA JUGA:10 Rekomendasi Olahraga yang Aman Pasca Serangan Jantung, Saatnya Kembali Bergerak

Kalau memang harus latihan intens, pastikan kamu punya cooling routine setelahnya. Matikan gadget, redupkan lampu kamar, dan lakukan aktivitas santai seperti membaca buku atau stretching ringan.

4. Jangan Lupa Hidrasi

Minum air putih itu penting banget, apalagi setelah berkeringat. Tapi minumnya juga jangan berlebihan sampai kandung kemih penuh dan kamu harus bolak-balik ke toilet saat tidur.

Triknya? Minum secukupnya selama dan setelah olahraga, jangan sekaligus banyak di akhir.

5. Mandi Air Hangat Biar Tubuh Lebih Santai

Selesai olahraga malam, jangan langsung tidur dalam kondisi berkeringat. Mandi, terutama dengan air hangat bisa membantu otot lebih rileks dan bikin kamu nyaman saat rebahan.

Selain itu, mandi juga mengurangi risiko iritasi kulit akibat keringat dan bakteri. Kalau kamu nggak biasa mandi malam, coba saja berendam sebentar dengan air hangat, efeknya tetap bikin tenang.

BACA JUGA:6 Olahraga Bikin Awet Muda, Rahasia Tetap Bugar dan Panjang Umur!

BACA JUGA:4 Tempat Outdoor Favorit di Jakarta untuk Olahraga Seru Akhir Pekan, Ajak Tubuh dan Pikiran Segar!

6. Jangan Langsung Makan Banyak

Habis olahraga memang sering muncul rasa lapar. Tapi kalau kamu langsung makan besar, perut bisa begah dan tidur jadi terganggu.

Dr. Alec Martinez, terapis fisik dari Hinge Health, menyarankan untuk tidak makan berat minimal 45 menit sebelum tidur.

Solusinya? Pilih camilan ringan kaya nutrisi, seperti pisang, yogurt, atau semangkuk kecil oatmeal. Baru deh paginya kamu bisa makan lebih besar dan bergizi lengkap.

7. Akhiri dengan Pendinginan

Sama pentingnya dengan pemanasan, pendinginan nggak boleh dilewatkan. Melakukan peregangan ringan setelah olahraga membantu menurunkan detak jantung dan meredakan ketegangan otot.

BACA JUGA:Rekomendasi Ahli: 4 Olahraga Simpel yang Bisa Bikin Liver Kamu Lebih Sehat

BACA JUGA:6 Workout yang Bikin Perut Rata, Bakar Lemak Perut dengan Cara Seru!

Lakukan selama 5-10 menit, cukup dengan gerakan lembut dan perlahan. Bonusnya? Tubuh jadi lebih ringan dan tidur pun makin pulas.

Sumber: