7 Tips Olahraga Malam Agar Hasil Optimal, Bikin Tidur Lebih Nyenyak!

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Buat kamu yang sibuk dari pagi sampai sore, malam hari bisa jadi satu-satunya waktu luang untuk olahraga. Tapi, banyak yang masih bertanya-tanya, "aman nggak sih olahraga malam?”

Tenang, jawabannya, aman kok! Selama kamu tidak nekat olahraga berat pas menjelang tidur.

Bahkan menurut Harvard Health Publishing dan riset dari jurnal Sports Medicine, olahraga malam justru bisa bantu kamu lebih rileks, melepas stres, dan meredakan pegal setelah seharian duduk di depan layar.

Tapi biar hasilnya optimal, ada beberapa hal penting yang perlu kamu perhatikan. Yuk, simak 7 tips aman dan efektif saat olahraga malam berikut ini.

1. Pilih Jenis Olahraga Sesuai Kebutuhan dan Tujuan

Sebelum mulai, kamu perlu tahu dulu olahraga yang kamu lakukan itu buat apa? Mau nurunin berat badan? Meningkatkan massa otot? Atau sekadar melepas penat?

BACA JUGA:5 Studio Pilates Populer dan Nyaman di Bali, Olahraga Sekaligus Healing ala Pulau Dewata!

BACA JUGA:Padel, Olahraga dengan Harga Selangit Tapi Bikin Nagih

Kalau targetnya weight loss atau jaga stamina, kamu bisa coba jalan kaki santai, jogging di treadmill, atau bersepeda statis. Mau lebih rileks? Yoga, tai chi, atau pilates bisa bantu menenangkan pikiran.

Sementara untuk meningkatkan kekuatan otot, latihan seperti plank, squat, push-up, atau angkat dumbbell 10–15 kg cukup ideal untuk malam hari asal nggak terlalu dekat dengan waktu tidur, ya.

2. Jangan Lupa Pemanasan

Langsung olahraga tanpa pemanasan? Duh, jangan sampai, ya. Pemanasan itu penting banget untuk “membangunkan” otot, meningkatkan suhu tubuh, dan mempersiapkan sistem kardiovaskular kamu.

Luangkan waktu 5–10 menit buat gerakan ringan seperti walking lunges, jumping jack, atau arm swings. Selain bikin tubuh lebih siap, pemanasan juga bantu mencegah cedera saat latihan.

3. Batasi Intensitas

Meskipun semangat kamu lagi 100%, tetap tahan diri buat nggak terlalu nge-push olahraga berat malam-malam.

Latihan terlalu intens sebelum tidur justru bisa bikin kamu susah terlelap karena hormon adrenalin dan suhu tubuh yang belum sempat turun. Idealnya, berikan jeda 1-2 jam antara olahraga berat dan waktu tidur.

BACA JUGA:7 Olahraga Ringan di Rumah Bikin Tubuh Terlihat Lebih Atletis, Cukup 10 Menit Setiap Hari!

Sumber: