Berapa Lama Harus Jalan Kaki agar Lemak Cepat Terbakar? Ini Jawabannya!

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Jalan kaki mungkin terlihat sepele, tapi jangan salah, aktivitas fisik yang satu ini menyimpan segudang manfaat buat tubuh.

Ringan, bisa dilakukan kapan saja, dan tidak butuh alat khusus. Mau pagi hari biar semangat sebelum ngantor, atau sore hari buat lepas penat, jalan kaki selalu jadi pilihan yang simpel tapi efektif.

Tapi, seberapa lama sih kita harus jalan kaki biar efeknya maksimal? Untuk lebih jelasnya, langsung saja simak ulasannya di bawah ini.

Berapa Lama Waktu Ideal untuk Jalan Kaki agar Lemak Luruh?

Kalau kamu serius pengin membakar lemak lewat jalan kaki, maka durasi dan konsistensi itu penting banget. Menurut Verywell Fit, orang dengan berat badan sekitar 70 kilogram bisa membakar sekitar 280 kalori dalam satu jam hanya dengan berjalan kaki santai di kecepatan sedang (sekitar 5 km/jam).

BACA JUGA:7 Air Rebusan Alami yang Efektif Turunkan Berat Badan, Cepat Bakar Lemak!

BACA JUGA:Diet Telur Rebus, Cara Simpel Turunkan Berat Badan hingga 10 Kg dalam 2 Minggu!

Tapi, kalau kamu meningkatkan kecepatannya jadi sekitar 7 km/jam, jumlah kalori yang terbakar bisa melonjak hingga 460 kkal per jam. Lumayan banget, kan?

Sementara itu, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di Amerika Serikat merekomendasikan agar jalan kaki untuk menurunkan berat badan dilakukan minimal 30 menit per hari, lima hari dalam seminggu.

Tapi kalau kamu ingin hasil yang lebih cepat dan signifikan, cobalah berjalan lebih lama dan dengan intensitas lebih tinggi.

Artinya, jalan kaki yang bikin napas sedikit ngos-ngosan dan detak jantung naik akan jauh lebih efektif dibanding sekadar jalan santai keliling komplek.

Nah, biar jalan kakimu makin efektif, coba deh beberapa variasi berikut:

BACA JUGA:Tetap Langsing Setelah Lebaran Idul Fitri! Simak Tips Jaga Berat Badan agar Stabil

BACA JUGA:7 Camilan Malam yang Aman Dikonsumsi Tanpa Risiko Berat Badan Naik, Nikmati Tanpa Rasa Bersalah!

• Jalan cepat dengan interval: Ganti-ganti kecepatan saat jalan, misalnya 2 menit jalan cepat, 1 menit santai. Ulangi pola ini selama 20-30 menit. Efeknya? Pembakaran kalori jadi lebih maksimal.
• Pakai rompi berbobot: Tambahan beban dari rompi bisa bantu tubuh membakar kalori lebih banyak dan memperkuat otot.
• Jalan di tanjakan: Coba jalur yang menanjak seperti bukit atau naik treadmill dengan kemiringan. Otot-otot kaki akan lebih aktif bekerja.

Efek Positif Jalan Kaki

Nggak cuma soal berat badan, jalan kaki juga bisa kasih banyak manfaat lainnya lho. Ini dia beberapa efek positif lain yang bisa kamu rasakan.

1. Pikiran Lebih Adem, Stres Menyingkir

Sumber: