7 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah Setiap Hari, Bikin Badan Tetap Bugar!

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Menjaga kebugaran tubuh tidak harus selalu pergi ke gym atau lapangan olahraga. Di zaman serba praktis seperti sekarang, kamu bisa tetap aktif dan sehat hanya dengan melakukan olahraga ringan di rumah. 

Aktivitas olahraga ringan ini sangat cocok untuk kamu yang memiliki jadwal padat, sering work from home, atau ingin hidup lebih sehat tanpa harus keluar rumah. 

Selain mudah dilakukan, olahraga ringan ini juga tidak membutuhkan peralatan khusus dan bisa dilakukan oleh semua usia.

Berikut ini tujuh jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah setiap hari.

1. Senam Pemanasan (Stretching)

Olahraga ringan ini sangat cocok untuk memulai hari. Gerakan stretching dapat membantu melenturkan otot, mengurangi risiko cedera, serta meningkatkan sirkulasi darah. Lakukan selama 5-10 menit setiap pagi agar tubuh terasa lebih segar dan siap menjalani aktivitas harian.

BACA JUGA:

• 10 Rekomendasi Olahraga yang Aman Pasca Serangan Jantung, Saatnya Kembali Bergerak
• 7 Tips Hidup Sehat Tanpa Harus Diet Ketat, Bugar dan Bahagia Setiap Hari!

2. Jogging di Tempat

Kalau tidak punya cukup ruang untuk lari keliling rumah, kamu bisa coba jogging di tempat. Cukup berdiri dan gerakkan kaki secara bergantian seperti sedang berlari, sambil mengayunkan tangan. 

Aktivitas ini bisa membakar kalori, meningkatkan stamina, dan memperkuat jantung. Cobalah selama 10-15 menit setiap pagi atau sore.

3. Squat

Squat adalah latihan sederhana yang sangat bermanfaat untuk otot paha, bokong, dan perut. Caranya mudah: berdiri tegak, buka kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut seperti posisi duduk. 

Ulangi gerakan ini sebanyak 15–20 kali dalam 2-3 set. Kamu bisa melakukannya sambil menonton TV atau menunggu masakan matang di dapur.

4. Plank

Sumber: