Apa Kaitan jalan Kaki dengan Kesehatan Mental?

Studi juga menunjukkan bahwa meningkatkan intensitas berjalan kaki, dengan berjalan lebih cepat, dapat menurunkan risiko demensia lebih efektif daripada berjalan lebih lambat. Ada beberapa alasan mengapa demikian.

Pertama, menggerakkan otot meningkatkan aliran darah, termasuk ke otak. Berjalan lebih cepat dapat membantu memompa darah lebih cepat. Gerakan juga meningkatkan Faktor Neurotropik Turunan Otak (BDNF), protein otak yang penting untuk fungsi kognitif yang sehat.

 

Selain itu, memperhatikan ayunan lengan saat berjalan dapat membantu mengaktifkan lebih banyak bagian otak dan wajar untuk meningkatkan gerakan lengan saat anda mempercepat langkah.

Menariknya, salah satu tanda penurunan kognitif adalah perubahan gaya berjalan seperti postur dan teknik berjalan, termasuk pengurangan gerakan lengan.

Berjalan kaki adalah bentuk olahraga yang bagus. Ini memperkuat jantung dan paru-paru, meningkatkan suasana hati, dan memperkuat otot. Selain itu, gratis dan dapat dilakukan hampir di mana saja.

Jika anda saat ini bukan pejalan kaki reguler, mulailah dengan berjalan kaki singkat beberapa kali seminggu. Sesuaikan intensitas dan durasi dengan tingkat kebugaran Anda saat ini dan tingkatkan secara bertahap panjang jalan kaki, frekuensi, dan intensitasnya dari waktu ke waktu.

 

Jika Anda sudah terbiasa berjalan kaki, mungkin sudah saatnya untuk meningkatkan intensitasnya. Kecepatan Anda tidak perlu meningkat sepanjang jalan kaki.

Cobalah meningkatkannya secara bertahap, mengubah jalan kaki menjadi latihan interval. Anda juga dapat meningkatkan intensitas jalan kaki Anda dengan mengubah medan dan menyertakan tanjakan dan pastikan tetap stabil dan mengenakan sepatu yang aman.

Sumber: