3 Makanan Kaya Omega-3 yang Lebih Murah dari Salmon, Sehat Tanpa Bikin Kantong Bolong!

Meski ukurannya mungil, biji chia punya kandungan omega-3 dalam bentuk ALA yang cukup tinggi, sekitar 5 gram hanya dari satu porsi kecil.

Tak hanya itu, chia juga kaya serat, kalsium, serta antioksidan yang baik untuk pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Biji chia juga dikenal sebagai salah satu sumber protein nabati terbaik. Cara menikmatinya pun praktis, bisa dicampur ke overnight oats, dibuat puding chia, ditaburkan di atas roti alpukat, atau diblender bersama smoothie favoritmu.

Bagi yang baru pertama kali mencoba, sebaiknya mulai dari porsi kecil dulu agar pencernaan bisa beradaptasi.

3. Kacang Kenari

Cukup dengan satu genggam kacang kenari, tubuh sudah mendapatkan sekitar 2,5 gram omega-3 dalam bentuk ALA.

Tak hanya itu, kenari juga kaya magnesium dan mengandung melatonin alami yang bisa membantu kualitas tidur lebih nyenyak.

BACA JUGA:5 Makanan yang Sering Dikonsumsi Wanita Korea untuk Kecantikan Alami, Rahasia Awet Muda!

BACA JUGA:Bukan Cuma Enak, 7 Makanan Ini Bantu Bikin Hormon Kamu Lebih Seimbang!

Kenari juga memiliki polifenol dengan sifat antiinflamasi yang mendukung kesehatan jantung. Cara menikmatinya juga fleksibel.

Bisa langsung dimakan sebagai camilan sehat, dicampur ke dalam yogurt, atau jadi tambahan renyah di dalam kue dan muffin.

Tidak harus selalu salmon untuk mendapatkan manfaat omega-3. Ikan kembung, biji chia, dan kacang kenari bisa jadi pilihan cerdas yang lebih terjangkau tapi tetap menyehatkan.

Dengan rutin memasukkan makanan ini ke menu harian, tubuh tetap bisa menikmati manfaat omega-3 tanpa bikin dompet bolong.

Sumber: