3 Makanan Kaya Omega-3 yang Lebih Murah dari Salmon, Sehat Tanpa Bikin Kantong Bolong!

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Bicara soal omega-3, banyak orang langsung teringat pada salmon. Ikan mahal dengan daging berwarna oranye ini memang sering dijadikan ikon superfood karena kandungan lemak sehatnya yang tinggi.

Namun, kabar baiknya, untuk memenuhi kebutuhan omega-3 harian, kamu tidak harus merogoh kocek terlalu dalam. Ada banyak makanan lain yang tak kalah kaya nutrisi, bahkan harganya jauh lebih bersahabat.

Menurut ahli gizi terdaftar, Maddie Pasquariello, omega-3 merupakan lemak tak jenuh ganda yang sangat penting bagi tubuh.

Zat ini berperan dalam menjaga fungsi otak, mendukung kerja tiroid dan hati, menstabilkan hormon, memperbaiki suasana hati, hingga membantu mengendalikan peradangan.

Jadi, jangan heran kalau omega-3 disebut sebagai salah satu nutrisi wajib untuk hidup sehat.

BACA JUGA:5 Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi Perempuan agar Sukses Jalani Clean Eating

BACA JUGA:7 Makanan Tinggi Vitamin B12, Bikin Otak Tetap Fokus dan Perbaiki Mood!

Namun kalau salmon terasa terlalu mahal, berikut adalah beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang lebih terjangkau dan mudah ditemukan sehari-hari, seperti dikutip dari Real Simple.

1. Ikan Kembung

Jangan remehkan ikan yang mudah dijumpai di pasar tradisional ini. Ikan kembung ternyata menyimpan omega-3 lebih tinggi dibanding salmon.

Dalam 100 gram kembung, terkandung sekitar 2,6 gram omega-3 dalam bentuk EPA, DHA, serta sedikit ALA.

Selain lemak sehat, ikan kembung juga kaya protein, kalsium, dan zat besi yang baik untuk tubuh.

Cara mengolahnya pun sangat fleksibel, mulai dari digoreng, dipanggang, hingga dibuat pepes dengan bumbu rempah Nusantara. Rasanya nikmat, gizinya lengkap, dan pastinya harganya jauh lebih terjangkau.

BACA JUGA:5 Daftar Makanan yang Harus Dihindari Saat Kamu Sedang Marah, Bikin Suasana Hati Makin Buruk!

BACA JUGA:5 Makanan Rahasia untuk Hidup Panjang Umur, Tetap Bugar di Usia Senja!

2. Biji Chia

Sumber: