Cara Sederhana Kembalikan Otot yang Susut Usai 1 Bulan Puasa Ramadan

Idealnya, seseorang membutuhkan 7–8 jam tidur per malam.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, lebih baik mengurangi konsumsi kafein di sore atau malam hari, membuat lingkungan tidur yang nyaman, dan atur jadwal tidur yang konsisten.

Olahraga Teratur

Seperti yang diketahui, olahraga bukan hanya menyehatkan, tetapi juga membentuk badan ideal.

Begitu pula dengan beberapa jenis olahraga yang dilakukan dapat mengembalikan atau meningkatkan massa otot.

BACA JUGA:Beredar Rekaman Suara Lisa Mariana Minta Uang Rp2,5 Miliar ke Ridwan Kamil

Dimulai dari jogging atau jalan kaki sembari menikmati udara segar di pagi hari, kemudian bersepeda, senam, pilates, squat hingga push-up.

Ia menyebut bahwa latihan beban penting dilakukan untuk mengembalikan dan meningkatkan massa otot.

“Fokus pada gerakan compound seperti squat, deadlift, bench press, dan pull-up, serta lainnya yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus. Tambahkan latihan isolasi untuk bagian otot tertentu yang ingin diperkuat,” bebernya.

Frekuensi idealnya 3–5 kali per minggu dengan kombinasi latihan beban dan kardio ringan, seperti jalan cepat atau bersepeda untuk menjaga daya tahan tubuh tanpa mengorbankan massa otot.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan demi mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas otot.

Ia menegaskan dalam mengembalikan massa otot pasca-puasa, dibutuhkan pendekatan yang seimbang antara nutrisi yang tepat, tidur yang cukup, dan pola latihan yang terstruktur.

"Dengan disiplin dan konsistensi dalam menjalankan ketiga aspek tersebut, tubuh akan kembali ke performa optimal dan otot yang hilang dapat dibangun kembali secara efektif," pungkasnya.(ZAHRO)

 

Sumber: