Menu Makanan Sehat dalam Latihan Mandiri Membentuk Perut Kotak-kotak

Radarpena.disway.id, Jakarta - Memiliki bentuk otot perut kotak-kotak atau six pack merupakan impian dari setiap kaum pria.

Tidak hanya memiliki lekuk dan bentuk tubuh ideal melainkan juga bisa menambah kepercayaan diri sehari-hari ketika melakukan aktivitas.

Selain melalui pelatihan fisik, pemenuhan kebutuhan dalam pembentukan otot perut juga harus didukung dengan konsumsi makanan yang sehat dan bergizi tepat.

 

Contoh Menu Makan Sehat Harian untuk membantu membentuk otot perut kotak-kotak.

Fokusnya adalah tinggi protein, rendah gula, dan seimbang karbohidrat & lemak sehat.

1. Contoh Menu Sehari (± 1800–2200 kalori)
   Cocok untuk kamu yang sedang cutting lemak sambil mempertahankan massa otot.
   
   Sarapan (07.00 – 08.00)
   3 butir putih telur + 1 kuning (orak-arik)
   1 mangkuk oatmeal + 1 sdm madu + irisan pisang
   1 gelas air putih / teh tawar
   
   
2. Alternatif cepat:
   1 buah pisang + 1 scoop whey protein + air

BACA JUGA:Tips Sehat Agar Aman Saat Mudik Lebaran 2025 ala Menkes Budi Gunadi Sadikin

Snack Pagi (10.00 – 11.00)
1 buah apel / pear
Segenggam kacang almond (±10 biji)




Makan Siang (12.00 – 13.00)
150 gr dada ayam panggang / rebus
1/2 piring nasi merah / kentang rebus
Sayur rebus/tumis sedikit minyak (bayam, buncis, brokoli)

BACA JUGA:Tips Sehat Penuhi Kebutuhan Gizi Selama Puasa


Snack Sore (15.30 – 16.30)
1 yogurt plain low-fat
1 butir telur rebus / 1 slice roti gandum

(Jika Latihan Sore) – Pre-workout Snack (30–60 menit sebelum gym)

• 1 buah pisang
• 1 scoop whey protein (opsional)

Makan Malam (18.30 – 19.30)

• 150 gr ikan panggang / tempe/tahu kukus
• Sayur kukus (wortel, kol, tomat)
• 1/4 piring nasi merah (opsional, bisa diganti ubi rebus)

Sebelum Tidur (20.30 – 21.30)

• 1 gelas susu rendah lemak / susu almond tanpa gula
• 2 putih telur rebus (opsional)

BACA JUGA:Tips Sehat dr Zaidul Akbar: Jantung Kuat dan Ginjal Bersih dengan Air Kelapa Tua

 

Catatan Penting:

• Minum air putih minimal 2–3 liter sehari

Hindari: gorengan, minuman manis, nasi putih berlebihan, roti putih, junk food

Sumber: