8 Penyebab Bad Mood Tanpa Alasan dan Cara Mengatasinya agar Hari Tetap Ceria

4. Kekurangan Nutrisi Penting

Vitamin D, magnesium, dan asam lemak omega-3 berperan besar dalam menjaga mood. Kekurangan nutrisi ini, menurut Harvard Medical School, dapat memicu rasa murung tanpa sebab.

Untuk menambah nutrisi penting, kamu perlu konsumsi ikan berlemak, kacang-kacangan, dan paparan sinar matahari pagi selama 15–20 menit.

5. Perubahan Hormon

Bagi wanita, siklus menstruasi, kehamilan, atau menopause bisa membuat mood naik turun. Pria pun tidak lepas dari perubahan hormon testosteron.

Cara mengatasinya dengan rutin berolahraga, menjaga pola makan, dan berkonsultasi ke dokter bila gejala mengganggu aktivitas.

BACA JUGA:

• Lari Pagi vs Lari Malam: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan dan Mood Kamu?
• Weekend Mood! Cara Jitu Atasi Sunday Blues Buat Sambut Minggu Depan Lebih Semangat

6. Dehidrasi

Kurang minum air sering dianggap sepele, padahal Journal of Nutrition menemukan dehidrasi ringan saja dapat memengaruhi konsentrasi dan emosi.

Minum minimal 8 gelas air per hari, lebih banyak jika cuaca panas atau setelah berolahraga.

7. Kurangnya Paparan Sinar Matahari

Paparan sinar matahari membantu tubuh memproduksi serotonin yang membuat kita merasa bahagia. Kurangnya cahaya alami bisa menyebabkan seasonal affective disorder (SAD). Luangkan waktu di luar ruangan setiap pagi atau gunakan lampu terapi bila perlu.

8. Terlalu Lama di Depan Layar

Menatap layar ponsel atau komputer tanpa jeda dapat memicu kelelahan mata dan menurunkan mood. Healthline menyebut kebiasaan ini juga bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Terapkan aturan 20-20-20, yaitu istirahat 20 detik setiap 20 menit dengan melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter).

Sumber: