Gak Perlu Obat! Begini Cara Tidur Nyenyak Secara Alami, Cocok Buat Kamu yang Sering Begadang

• Tarik napas 4 detik

• Tahan 7 detik

• Hembuskan 8 detik

Coba deh, banyak yang testimoni langsung ngantuk habis latihan pernapasan ini!

6. Olahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik di siang atau sore hari membantu tubuh lelah secara alami dan lebih siap untuk tidur malamnya. Nggak perlu berat, cukup jalan kaki 30 menit atau yoga ringan setiap hari.

Tapi hindari olahraga berat menjelang tidur karena bisa bikin kamu malah makin semangat.

7. Kurangi Overthinking Sebelum Tidur

Pikiran yang sibuk adalah musuh utama tidur nyenyak. Kalau kamu tipe yang suka mikir macam-macam di kasur, coba tulis dulu isi pikiranmu di jurnal sebelum tidur. Menuliskan worry list bisa membantu mengeluarkan beban dari kepala.

Bisa juga pasang musik instrumental atau white noise untuk bantu menenangkan pikiran.

Tidur bukan cuma soal memejamkan mata, tapi juga soal memulihkan tubuh dan pikiran. 

Dengan membiasakan rutinitas tidur yang sehat dan alami, kamu bisa mengucapkan selamat tinggal pada begadang tanpa arah. 

Yuk, mulai malam ini, ciptakan suasana tidur yang nyaman dan buat tubuh kamu berterima kasih keesokan harinya.

Sumber: tips tidur nyenyak tanpa obat